tyle a przysiady

Witam. Mam zamiar przejść ma diete nisko węglowodanową przy mojej wadze 80kg chce spożywać około 100g węgli ,160g i więcej białka , i 100g tłuszczu .teraz ćwicze planem FBW ale chce przejść na splita . Tyle co chce zrobić ,a teraz pytania : co lepsze split czy fbw czy w czasie redukcji można mieć plan z priorytetem w moim przypadku na klatkę [...]

[...] z oliwek 5g Sok marchwiowy (czasami z dodatkiem innych warzyw) własnoręcznie zrobiony w sokowirówce 250g 3. (Ten posiłek często opuszczam bo nie ma opcji żebym zjadł aż tyle) Ryba z warzywami Orzechy 4.Przed treningiem Mięso kurczak lub wołowina 150g Kasza 70g BCAA 5. Po treningu Ryż lub ziemniaki 100g Mięso (takie jak było ugotowane w [...]

[...] - 4 serie 12-8 powtórzeń -Na plecy robię 3 ćwiczenia po 4 serie 12-8 powtórzeń - triceps 2-3 ćwiczenia zależy na ile starcza czasu na siłowni - 4 serie 12-8 powtórzeń I to tyle na siłowni. W domu mam hantle 20 kilowe z którymi wieczorkiem robie przysiady (tylko w dni treningowe)- 4 serie 12-8 powtórzeń I jeszcze brzuch - 100 brzuszków w 2 [...]

eLLo! Trenuje około roku -systematycznie około pół roku, wcześniej było to 5 dni w tyg, połowa mięśni jednego dnia połowa drugiego i tak na zmiane(to było beznadzijne -głupi byłem ), teraz kończe ACT który robiłem 3 tyg., moje mięśnie troche się zregenerowały po poprzednim dość głupim treningu, waże 70kg. -184 cm. wzrostu, chciałbym teraz [...]

Trening na masę po 3-4 miesiącach treningu czyli tyle co cwicze. 191 cm, 86 kg 18 lat.. biore mass xxl 3x dziennie po 50g z mlekiem, zaczolem stosowac diete na mase. 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] uginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami 4x8-12 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym + uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 4x8-12 To było by na tyle, poproszę o opinie ludzi doświadczonych, z tego co wiem wszystkie te ćwiczenia angażują każde aktony mięśni. Ilość powtórzeń jest dobrana specjalnie do włókien białych i [...]

[...] diete, ale wczesniej jadlem troche za malo, nie zwracalem uwagi na kcal, po prostu zdrowo i duzo bialka. Suplementacja - jestem po 2 miesiecznym cyklu na kreatynie i robie tyle samo przerwy, bcaa przed treningiem, 30g bialka po. Witaminy, mineraly, magnez, cynk, omega3. Przez ten caly okres 5,5msc waga z 75-83 tluszczu raczej za duzo nie [...]

[...] to tak ze siadam na takim 'krzeselku' chwytajac za wystajace 'lapki'. Napewno wiecie o co chodzi:) Cwiczenie na tyly. Kaptury: Z kapturami jest tak ze robie po 3 serie, lecz tyle ile dam rade Hantle 'Stojak' Sroda: Motyl + przedramie Podciaganie na drazku na gryfie szerokim Sciaganie 'lapek' o klatki J/w ale drazek szeroki Siedzac sciaganie z [...]

[...] 3273.77 Węglowodany 55% 1800.57kcal = 450.14gram Białko 15%% 491.07kcal = 122.77gram Tluszcz 30% 982.13kcal = 109.13gram Moja dieta (ukladalem sam, nie znam sie na tym, tyle co wyczytalem u Was na forum i staralem sie to jakos wprowadzic w zycie). Moja waga 78 przy 180 cm wzrostu wydaje sie byc ok ale uwierzcie mi ze tak nie jest, co [...]

[...] zmianę z indykiem, ale to rzadko. Ogólnie sporo przepisów z Kuchnia SFD stosuję w swojej diecie, więc zawsze się staram jakoś urozmaicać posiłki. serek - serek wiejski To tyle chyba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a1baa81aebe45c5a3d2e7c9bc8eac8f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1652f1594dc04a338afa9a2749d3761b.png [...]

[...] nogi 4 serie po 25 powtórzeń Tu pojawia się problem, 6 lat temu aktywnie uprawiałem sport, biegałem 3-4 razy w tygodniu, chodziłem na kickboxing 3 razy w tygodniu, i tyle samo razy wykonywałem ćwiczenia siłowe w domu - drążek, pompki, hantelek, sprężyny, przysiady itp. Kiedyś nie miałbym problemu żeby wykonać te ćwiczenia w takich [...]

[...] - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 8x3 Prostowanie nóg w siadzie 8x3 (Atlas) Lydki Wspięcia na palce w staniu 8x3 Wiem,troche duzo cwiczen,ale naprawde potrzebuje tyle cwiczen bo wieczorami nawet spac nie umiem jak odwale jakas maniane na tej silce 3-4 cwiczenia i do domu to czlowiek nawet sie nie zmeczy xd Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Cześć mam parę pytań i morze mi ktoś odpowiedzieć na parę pytań a mianowicie czy plan który od niedawna stosuje jest dobry czy morze cze ba go jeszcze ulepszyć jest tu tyle ludzi którzy wiele ćwiczą i maja wiele wiedzy wiec proszę o pomoc z góry dziękuje ???????????/ poniedziałek rozgrzewka to zawsze jest za nim co kolwiek zaczne ćwieczyć [...]

[...] z poniedzialku tylko bez superserii, zamiast tego normalne wykonywanie cwiczen oczywiscie z zachowaniem 12-15 powt. i przerw 30-60 sek Poniedziałek Powtorka ze srody, tyle ze bez nog ciezar + serie: 15powt 14powt 13powt tym samym ciezarem A więc dni treningowe to : wtorek czwartek sobota i poniedziałek.Natomiast w dni nietreningowe : [...]

[...] sposób doszedłem do 87 kg. Z masa mięśniowa od zawsze mam problem - małe ramiona wąska klatka, plecy. Tak już mają faceci w mojej rodzinie, ojciec i brat wyglądają podobnie, tyle że jedzą wiele gówna i są dużo grubsi. W październiku tego roku zrobiłem redukcje, już z poprawną dietą. Efekt? Zejście z 87 kg do 79,5, z 94cm w pasie do 88. [...]

[...] przez cały czas. Kolejna sprawa: Załóżmy że mój max wyciskania na plaskiej w 15 powtorzeniach to 60 kg. Więc odejmuję 25%, czyli na 1 treningu wycyskam 15X45kg, a 2 seria tyle samo, tak? Na kolejnym dodaje 5% i tak przez 5 treningów, a co potem?! Prosiłbym o odpowiedź na te wszystkie pytania, wiem że dużo, ale z tego co czytałem to macie [...]

[...] Brzuch -skłony boczne ze sztangielką 3x (seria łączona) 3x 18/18/17 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 14/12/10 -skłony tułowia na ławce rzymskiej 3x 30/28-25/25-20 To na tyle proszę o ocene i ew poprawki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: massa Staż treningowy na słowni: około 4 miesięcy Uprawiane [...]

[...] 4x10 -wyciskanie wąskie -//- 4x10 łydki: -wznosy na maszynie 4x10 wiadomo że brzuch i przedramie do tego dochodzi.. aha i dodam że wcześniej ćwiczyłem około półtora roku tyle że z dupianym planem i bez diety.. poźiej rok przerwy i od czerwca wziełem sie ostro do roboty.. DIETA,TRENING i pomału odżywki ;) tak jak napisąłem wyżej chciałbym [...]

[...] MC sugerowałem sie tym, ze siła na MC też ważna i nie można zaniedbać, przez co przekroczyłem liczbe 10s na duże partie miesni, czy dobrze zrobiłem?? 2.Na barki i nogi dałem tyle ćwiczeń przekracajac tkze ilosc 10 s, gdyż chce rozwijać siłe wszystkich głów mieśni a tu zazwyczaj(lecz nie zawsze) kazde cwiczenie osobno rozwija dana głowe. Tu także [...]

[...] od jakiegos miesiaca mam kompletny brak postepow. chcialem sie przerzucic na FBW, ale pomimo tego, ze spedzilem pare godzin na czytaniu o tym systemie, to do ogarniecia jest tyle info, ze troche sie pogubilem. chcialbym cwiczyc systemem ABA BAB i oto treningi jakie sobie rozpisalem: A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-8pow Plecy: [...]